【plank】一、
“Plank”（平板支撑）是一种常见的核心训练动作，广泛应用于健身和体能训练中。它不仅能增强腹部肌肉，还能提升身体的稳定性和平衡能力。通过保持身体成一条直线，从头部到脚部，整个身体重量由手肘和脚尖支撑，从而有效锻炼核心肌群。
Plank 不仅适合初学者，也可以根据不同的变式进行进阶训练，以适应不同水平的健身者。此外，它对改善姿势、增强背部力量也有积极作用。在训练过程中，正确的姿势至关重要，否则可能会导致受伤或效果不佳。
以下是关于 Plank 的详细信息与分类：
二、Plank 分类与特点表格
| 动作名称 | 描述 | 适用人群 | 训练目标 | 注意事项 |
| 标准平板支撑 | 身体呈直线，双手与肩同宽，脚尖着地，保持静止 | 初学者 | 增强核心稳定性 | 避免塌腰或拱背 |
| 短板支撑 | 比标准平板支撑时间更短，适合初学者适应 | 初学者 | 提高耐力与控制力 | 控制时间，避免疲劳过度 |
| 侧平板支撑 | 身体侧向支撑，单手和脚支撑身体 | 中级者 | 强化侧腹与髋部稳定性 | 保持身体直线，避免倾斜 |
| 跪姿平板支撑 | 双膝着地，减轻对核心的压力 | 初学者/恢复期 | 增强核心力量 | 保持背部挺直，避免塌腰 |
| 动态平板支撑 | 在平板支撑的基础上加入腿部或手臂的轻微移动 | 进阶者 | 提高协调性与爆发力 | 动作缓慢，控制幅度 |
| 抬腿平板支撑 | 在平板支撑时抬起一条腿，增加难度 | 进阶者 | 强化臀部与核心 | 保持身体稳定，避免晃动 |
| 负重平板支撑 | 在身体上放置哑铃或其他重物，提高训练强度 | 高阶者 | 增强全身力量与耐力 | 注意安全，避免摔倒 |
三、结语
Plank 是一种简单但高效的训练方式，适用于各种健身目标。无论你是刚开始接触健身，还是希望进一步提升体能，都可以通过调整动作形式来找到适合自己的训练方式。坚持练习，不仅能改善体型，还能增强身体的整体功能性。